すっかり春めいた季節になりました。こちらは５/１に羽生市で撮影したピンクの藤のお花です。
暖かくなって活動しやすくなってきましたが、気温の変化や、新年度の環境の変化が大きい時期でもあります。その為心にも影響を与えやすい季節です。
そこで春に起こりやすい心の不調を３つご紹介します。
1，気分の落ち込み（春うつ）
原因例：自律神経の乱れ、寒暖差、生活リズムの変化
対処法
朝日を浴びて体内リズムを整える。
適度な運動（ウォーキングやストレッチ）を習慣にする。
睡眠の質を高める（寝る1時間前にはスマホを控える、カフェインを控える）
2，イライラや不安の増加
原因例：環境の変化（新年度・引っ越し・異動など）花粉症による不快感
対処法
呼吸法や瞑想などリラックスできる時間を意識的に持つ
花粉症などの体の不快感は早めに医療的に対処する。
不安を書き出して具体的な対策を検討する習慣を身に着ける。（訪問の看護師に相談するのもいい方法です）
３、無気力・やる気が出ない
原因例：春特有のけだるさ（春バテ）、新しい環境へのストレス
対処法
１日の予定を小さく区切って、達成感を得られる工夫をする。（布団から出る→服を着替えてみる→靴を履いてみる→外に出てみる など）
ビタミンB群や鉄分など、栄養バランスを意識した食事を心がける
周囲の信頼できる気持ちを共有する
一人では抜け出せない心の不調もありますので、そんな時はご相談してください。
お休みしたり、一緒に行動してみたり、出来ることを見つけて元気を取り戻しましょう。
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